Foods for people who are reducing weight

ဝိတ္ခ်ေနသူေတြအတြက္ အဆင္ေျပဆံုး အစားအစာမ်ား 

ကိုယ္က ဝိတ္ခ်ေနတယ္ ဆိုျပီး တစ္ခ်ိဳ႕ေတြက ဘာမွကို မစား ရဲေလာက္ေအာင္ကို ေရွာင္ေန တာေတြကို ေတြ႕ရပါတယ္။
အဲ့လို လုပ္စရာမလိုပါဘူး... ဝိတ္ခ်ေနေပမဲ့ ျပည့္ျပည့္၀၀ စားလို႕ရတဲ့ အစားအစာေတြလဲ ရွိပါတယ္...
ဘယ္ေလာက္စားစား ကိုယ့္ကို ထိခိုက္မႈမရွိပါဘူး...

ဒီတစ္ေခါက္မွာေတာ့ ျဖိဳးနဲ႔ရႈိးက ဝိတ္ခ်ေနသူ မမတို႕အတြက္ ၾကိဳက္သေလာက္ စားလို႕ရတဲ့ အစားအစာေတြကို ေျပာျပေပးပါ့မယ္...

သူတို႕က ကယ္လိုရီပါဝင္မႈနည္းျပီး အမွ်င္ဓာတ္ပိုပါတာမို႔ ၀လာမွာ စိတ္ပူစရာမလိုပဲ ၀ိတ္ခ်ေနတာကို ပိုလို႕ေတာင္ အဆင္ေျပပါတယ္... ဆက္ဖတ္ေပးေနာ္။

ဖရဲသီး // ဖရဲသီး တစ္စိတ္ကို ကယ္လိုရီ ၆၀ ပဲပါဝင္ပါတယ္... အဲဒါေၾကာင့္ တစ္ေနကုန္ ထိုင္စားလဲ ဘာမွ မျဖစ္ပါဘူး။ သူက ဗိုက္ကို ျပည့္ေစျပီးေတာ့ ခနာကိုယ္ထဲက အခ်ိဳ႕မလိုတဲ့ အရည္ေတြကို ဖယ္ရွားေပးပါတယ္။

လိေမၼာ္သီး၊ ဂရိတ္ဖရုသီး // ဒီ အသီးေတြက ဗီတာမင္ C ၊ အမွ်င္ဓာတ္ေတြ ပါဝင္တဲ့အတြက္ အစာေျခစနစ္ကို ကူညီျပီးေတာ့ အသည္းက်န္းမာေရးကို ေကာင္းေစပါတယ္။ ဒါေတြကိုေတာ့ တစ္ေန႕တစ္လံုး စားဖို႕ေျပာပါရေစ။

သခြားသီး // ေရဓာတ္ ၉၆ % ပါဝင္ျပီး ဝိတ္ခ်ေနတဲ့သူေတြ အတြက္ စားသင့္တဲ့ အသီးပါ။ ခနာကိုယ္အတြင္းက ေရာင္ရမ္းမႈေတြကို သက္သာေစျပီးေတာ့ သဘာဝအတိုင္း ခႏၶာကိုယ္ကို လွပေစပါတယ္။

မုန္လာဥနီ // တစ္လံုးစာမွာ ၄၀ ကယ္လိုရီပါဝင္ျပီး မဂန္စလိုမ်ိဳး အာဟာရဓာတ္ေတြ ပါဝင္တဲ့အတြက္ ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ကို တည္ျငိမ္ေစျပီး ၾကြက္သားေတ့ကို သန္မာေစျပီး အဆီေတြကုိ ေလာင္ကြ်မ္းေစပါတယ္။

နာနတ္သီး // သူမွုာ ပါဝင္တဲ့ ဘရိုမီလိန္းေတြက ပရိုတင္းကို ထိေရာက္စြာ ေခ်ဖ်က္ေပးျပီး အဆီကို ဖယ္ရွားေပးနိုင္တဲ့အတြက္ ဝိတ္ခ်သူေတြ စားသင့္ပါတယ္။

ပန္းသီးနဲ႔ ဆီးသီး // ပန္းသီးတစ္လံုးဟာ ကယ္လိုရီ ၅၀ ပါဝင္ျပီး ဆီးသီး ၁၀၀ ဂရမ္မွာ ၄၅ ကယ္လိုရီသာ ပါဝင္ပါတယ္။ ပန္းသီးဟာဆိုရင္ ဝမ္းဗိုက္ျပည့္တင္းေစျပီး အစာေျခစနစ္ကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ ဆီးသီးဟာ ပိုတက္စီယမ္နဲ႔  ဗီတာမင္C  မ်ားစြာပါဝင္တဲ့အတြက္ နွလံုးနဲ႔  ေသြးေၾကာက်နး္မာေရးကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ ** ( ပန္းသီးတစ္ေန႔ တစ္လံုးစားတာစာ တသက္လံုး ဆရာဝန္ဆီကို မသြားရဘူးလို ႔ေျပာတာ ၾကားဖူးတယ္ မလား )

ဘယ္ရီသီးမ်ား // ဘယ္ရီသီးဟာ ဗီတာမင္ C မ်ားစြာပါဝင္ျပီး ဆီးရႊင္ေစတဲ့ အတြက္ ခနာကိုယ္မွာ ပိုလ်ွံေနတဲ့ အရည္ေတြကို ဖယ္ရွားေပးပါတယ္။ စေတာ္ဘယ္ရီးသီးဟာ အာဟာရျပည့္ဝေစျပီးေတာ့ အစာေျခစနစ္နဲ့ နွလံုးေသြးေၾကာစနစ္ကို က်န္းမာေစပါတယ္။

 ေဂၚဖီထုပ္၊ ေဂၚဖီပြင့္ // ဝိတ္ခ်ေနခ်ိန္မွာ အစားစသင့္ဆံုးပါ။ ကယ္လိုရီဟာ အလြန္နည္းပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ သူက ခနာကိုယ္အတြင္းမွာ အိုင္အိုဒင္းဓာတ္ ရရွိမွုကို နည္းေစတဲ့အတြက္ ေန႕တိုင္းမစားသင့္ပါဘူး။ တစ္ပတ္ကို ၂ ၾကိမ္ေလာက္ပဲ စားပါ။

ၾကက္ဥ // ေန႔ည မပ်က္စားနိုင္တဲ့ အစားအစာပါ။ ၾကက္ဥေၾကာ္ကို ေျပာတာ မဟုတ္ပါဘူး။ ၾကက္ဥျပဳတ္ကို စားပါ။ ခရမ္းသီး ခရမ္းသီး ၾကိဳက္တယ္ဆိုရင္ေတာ့ မီးဖုတ္ထားတဲ့ ခရမ္းသီးကို စားသင့္ပါတယ္... သူ႕မွာ ကယ္လိုရီ ၂၄ ပဲ ပါဝင္ပါတယ္။ ခရမ္းသီးမီးဖုတ္သုတ္ … ရွလြတ္ ေျပာရင္းစားခ်င္လာၿပီ :P

တရုတ္နံနံ // တရုတ္နံနံဟာဆိုရင္ ေရဓာတ္ ၉၅ % ပါဝင္ပါတယ္... ဆီးရႊင္ေစတဲ့အျပင္ ခနာကိုယ္ထဲမွာ ရွိတဲ့ အဆိပ္အေတာက္ေတြကိုလဲ သူက ဖယ္ရွားေပးနိုင္တာမို႕ ဝိတ္က်ေစပါတယ္။

ေရညွိေရေမွာ္ // ေရညိွတို႔ ေရေမွာ္တို႕မွာ အိုင္အိုဒင္းဓာတ္ပါဝင္တဲ့ အတြက္ေၾကာင့္ သိုင္းရြုိက္လုပ္ေဆာင္တာေတြကို အားေပးပါတယ္။ ေဟာ္မုန္းဓာတ္ကို ထိန္းေပးျပီးေတာ့ ဝိတ္မတတ္ေအာက္ ကာကြယ္ေပးနိုင္ပါတယ္။
အာ့ေၾကာင့္ စပီရူလိုင္းနားေဆးနဲ႕ ေရညွိျပားေတြကို စားၾကဖို႕ ဆရာ၀န္ေတြေျပာတာပါ။

ေျပာင္းဖူးေပါက္ေပါက္ // ရုပ္ရွင္ရံုေတြကလို သၾကားေတြ ေထာပတ္ေတြအမ်ားၾကီးထည့္ထားတဲ့ဟာေတြ မဟုတ္ပဲ... ရိုးရိုးေပါက္ေပါက္ဟာ တစ္ခြက္ကိုမွ ကယ္လိုရီ ၃၀ ပဲပါဝင္ပါတယ္။

ဒီ အသားအစာေတြ အားလံုးဟာ ဝိတ္ခ်ေနတဲ့အခ်ိန္မွာ ဘယ္ေလာက္စားစား ဘာမွ မျဖစ္ပါဘူး။ ဒါ့ေၾကာင့္ ဝိတ္ခ်ေနတဲ့ ပ်ိဳေမတို႔ အတြက္ အဆင္ေျပေစမွာပါ။

ၿဖိဳးနဲ႔ရႈိးက ဒီလိုမ်ိုးေလးေတြ ေျပာျပရတာ ၾကိဳက္ေတာ့ ေနာက္လဲ ေျပာျပပါအုန္းမယ္ေနာ္...
#Phyoandshio #PhyopapaBlogs

ဒီအေၾကာင္းအရာေတြကို www.myhealthylife.com ကေနရွာေဖြ ဘာသာျပန္ထားပါတယ္။

Follow my blog with Bloglovin